রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে কী করবেন?
যতদিন যাচ্ছে বদলাচ্ছে মানুষের জীবনধারা। যার প্রভাব পড়ছে শরীরের উপর। ফলে খুব অল্প বয়সেই নানা শারীরিক সমস্যা দেখা দিচ্ছে। এর অন্যতম কারণ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া। মানুষের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এতটাই কমে গিয়েছে যে তাঁরা সহজেই বিভিন্ন রোগের শিকার হন। কোভিড ১৯ আমাদের চোখে আঙুল দিয়ে দেখিয়ে দিয়েছে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। এই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কীভাবে বাড়াবেন? ডায়েটে ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন। গোটা শস্য, সবুজ শাকসবজি ইত্যাদি খেতে পারেন। এই জিনিসগুলি, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। আপনার ডায়েটে এমন খাবার যোগ করুন, যা স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ। উপকার পাবেন। পানির অভাব যাতে না হয়: সুস্থ থাকতে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানির প্রয়োজন। তাই দিনে ৩-৪ লিটার পানি পান করতেই হবে। শরীরে পানির অভাব হলে কমে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। ভাল ঘুম গুরুত্বপূর্ণ: প্রতিদিন ভালো ঘুম হওয়াও খুব জরুরি। তাই প্রতিদিন ৭ বা ৮ ঘণ্টা ঘুমান। এতে শরীর সতেজ থাকবে। ক্লান্তি দূর হবে। আপনি কাজ করার শক্তিও পাবেন। শরীর চর্চা: নিয়মিত ব্যায়াম করাও খুব জরুরি। এতে রক্ত সঞ্চালন ভাল হয়। যদি আপনি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে হয় তবে অবশ্যই নিয়মিত শরীরচর্চা করা উচিত। মানসিক চাপ: যতদিন যাচ্ছে মানুষের মধ্যে বাড়ছে মানসিক চাপ। যার প্রভাব পড়ছে শরীরের উপর। তাই যতটা সম্ভব চাপমুক্ত থাকার চেষ্টা করুন। এজন্য ধ্যান বা মেডিটেশন করুন। এতে অনেকটাই চাপমুক্ত থাকবেন। কারণ অতিরিক্ত স্ট্রেস নিলে তার প্রভাব সরাসরি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর পড়ে। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান: আপনার ডায়েটে এমন খাবার যোগ করুন যা স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ। ভিটামিনযুক্ত খাবার: ডায়েটে ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন। গোটা শস্য, সবুজ শাকসবজি এবং ফল ইত্যাদি খেতে পারেন। এই জিনিসগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। সাইট্রাস ফল: সাইট্রাস ফল প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে। এই জিনিসগুলো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। সাইট্রাস ফলের মধ্যে রয়েছে লেবু, কমলা লেবু। তথ্যসূত্র: ইন্টারনেট।